ダイエットのための減食療法の原則

エネルギー量を適切に

食べ過ぎは直接血糖を上昇させ、また体重を増加させる原因になります。一方、食べるエネルギー量が少なすぎると、異常に体重が減少したり、体の機能を維持することができなくなり病気を引き起こすことにもなってしまいます。
このようなことを防ぐため、年齢、体格、運動量などにあった適切な量のエネルギー（カロリー）を食べ物として取るようにしましょう。
1日に必要なエネルギー（カロリー）量は（成人の場合)　＝　標準体重　ｘ　運動量

バランス良く栄養素を取る

糖質(炭水化物)、蛋白質、脂肪、ミネラル、ビタミンなどをバランス良く取ることで健康が増進します。
個々の食べ物で絶対とってはいけないもの、また逆に特にたくさん取るとよいものはほとんどありません。
なるべく多くの食品をバランス良く取るように心がけましょう。特に、食後の血糖上昇を防ぎ、コレステロールの増加を防ぎ、また便通を良くする働きのある食物繊維を十分取るようにしましょう。

食事を規則正しく取りましょう

ながら食い、まとめ食いは食べ過ぎのもとになります。1日3食を守り、間食をやめると効果があります。

(参考） 標準体重（キログラム）＝身長（メートル）ｘ身長（メートル）ｘ22.2

運動をしましょう

ダイエットの基本は食事と運動です。
カロリーの制限と同時に適度な運動を行うことが、非常に大切です。運動といっても様々なものがありますが、脂肪をエネルギーとして燃焼させる最も効率の良い運動は、「歩く」ことだといわれています。
歩くといっても、ただ漠然と歩くのではなく、およそ100ｍを1分位の速さで元気よく歩くことが必要です。これを一回につき30分以上1週間に3回以上続けることで体脂肪を効率よく燃焼させることができるとされています。このほかにも水泳やジョギングなども効果があります。
いずれにしても一番大事なことは継続するということです。無理のない長続きする計画を立てて実行しましょう。